barki biceps triceps

Właśnie kończę trening ACT i chce się wziąć solidnie do roboty. Myślałem nad ułożeniem planu treningowego typu: PONIEDZIAŁEK:PLECY+TRICEPS ŚRODA:KLATKA+BICEPS PIĄTEK:BARKI+NOGI Jednak sporo ostatnio czytałem :) i skoro np. biceps potrzebuje do regeneracji zaledwie 24h to po co trenować go tylko raz w tygodniu? Jaki trening na masę jest lepszy? FBW [...]

Witam ! a wiec chce zaczac HST od stycznia. Moje wymiary: wiek : 18 lat waga : 78 kg wzrost : 177 cm Biceps : 33 cm Pas : 88 cm Klatka : 98 cm Staz : 5-6 mc ogolno rozwojowki 1-2 razy w tygodniu. Plan : 1.NOGI / Przysiady ze sztanga 2.KLATKA / wyciskanie na płaskiej 3.ŁYDKI 4.KLATKA / skosna 5.PLECY / wiosłowanie 6.BARKI / sztangielki bokiem [...]

Witam. Trenuje systematycznie od 6 miesięcy na siłowni, 3 razy w tygodniu. Robie cały czas ten sam plan i chciałbym zacząc trenowac tak aby uzyskiwac maksymalne wyniki. Prosiłbym o porade co zmienic i wogóle:P 1.Wymiary i dane (podam, a co!:)) waga: 69 kg wzrost: 178 cm. wiek: 19 lat klata: 105 cm biceps: 36 cm łydka: 39 cm udo: 55 cm [...]

Witam! prosze o pomoc w ulozeniu treningu na mase. Wtorek klata+triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie na skosnej 4 x 12,10,8,6 Rozpietki 4 x 8 Triceps: Wyciskanie francuzkie zza glowy 3 x 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12,10,8 Odwrotne pompki 3 x max Środa: Plecy: Jakie tu cwiczenia dac? Biceps: Jakie [...]

[...] Ugnianie siedziaci młotowe(super seria)4x6-8 Czw triceps Wysikanie fr lezac 4x 10 Wyciag na trica 4x 10 Wyciskanie fr siedział 4x10 Porecze pompki w podpoze 3x max Pt barki i nogi Wyciskanie siedział 4x10 Wzosy bokiem 4x10 Wzosy przodem 4x10 Wyprosty na maszynie 6x10 Wspięcia na place 5x20 Taki trening daje mi 100% intensywności [...]

[...] A oto moj trening ogólnie widac na nim rezultaty no ale moze jest cos leprzego"trening w szczegolnosci na klate i barki" rozgrzewki nie bede pisal tylko ile seri w danym cwiczeniu stosuje tzw progresje zaczynam zazwyczaj od 12 koncze na 6 powturzeniach cwicze na mase. PONIEDZIALEK [...]

Witam Mam 18 lat Ćwiczę od 1,5 roku. Cel: Siła Parametry: wzrost: 186 waga: 86 kg ob. bicepsa: 38cm ob. klatki: 110cm ob. łydki: 42cm ob. przedramienia: 33 cm Wyniki: Ławeczka pozioma: 105 kg Martwy ciąg: 140 kg Przysiad: 80 kg Poniedziałek: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

1 .WIEK:23 2 .WAGA:115 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:44,5 napięty 38,5 lużny -Klata:118 -Udo:67 -Talia:116 5 .STAZ NA SILOWNI:2-3 miesiące co roku teraz 2 6 .CEL SUPLEMENTACJI:rzeźba 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:hmb olimp 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Czy dobrze dobralem cwiczenia ? Nogi - wypychanie siedzac Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej Kaptury Barki - unoszenie sztangi do brody Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps - Prostowanie ramion [...]

Wiek-19 Wzrost- 184cm Waga-78/79kg Staż- 2,5 miesiąca Siłownia 3 razy w tygodniu wiec będzie to wyglądało tak ABA, BAB A Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3 s Barki: - Wyciskanie hatnli siedziac 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Sciaganie drążka do karku 2s Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 2 s - [...]

[...] KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4xmax UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4xmax Niedziela biceps+barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/8/6 progresja UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10 stały? UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] unoszenie hantli w podporze lokcia o kolano 3 serie plecy: drązek w szerokim uchwycie 4 serie wioslowanie hantla 4 serie podciąganie sztangi do mostka 4 serie niedziela: barki plus gora klaty plus brzuch barki:unoszenie sztangielek bokiem 3 serie unoszenie sztangielek do przodu 3 serie wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie klata: wyciskanie [...]

Witam Cały czas jechałem treningiem ogólnorozwojowym, jednak biceps marnie idzie. Wszystkie wymiary mam jak w tabelkach, prócz bica. Wobec czego proszę o jakiś trening domowy z nastawianiem na przedramiona. Do dyspozycji mam hantle, sztangi, ławkę, drążek, ekspander. Aha ponieważ mam wadę klatki nie mogę robić francuzów i wyciskani sztangi na [...]

[...] ponieważ przed nim przez pół roku na siłowni mnie nikt nie widział zaczynam po sylwestrze. dieta będzie na mase. obecne wymiary: wzrost 176 waga 76 ( cel 80+ ) klatka 102 barki 116 udo 58 pas 88 łapa 36 Plan: PN : Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek skos w gore 12-10-8-8 3. wyciskanie sztangielek na [...]

ułożyłem sobie taki plan na masę, co proponowalibyście dodać/ująć, przerobić ?? DZIEŃ I - Klatka triceps, -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry, 3serie -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] 2xmax 2 zestaw: -Wykroki 3 serie -Wiosłowanie sztangielkami 3 serie -Unoszenie tłowia 2 serie -Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3 serie -Wyciskanie sztangielkami na barki 3 serie -Ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie -Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie -Szrugsy ze sztangielkami 2xmax -Nawijanie ciężarka na sznurek 2xmax -Wspięcia [...]

Proszę o ocenę planu SFORZA: Wiek 24 wiosny Staż 1 rok, Waga 72 kg, wzrost 175 cm Cel: Masa (w okresie zimowym) Wtorek BARKI 1. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (3x12) 2. stojąc - unoszenie sztangi przodem (3x12) 3. stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia [...]

[...] małą zmianę: Nie ćwiczę całego ciała na jednym treningu tylko podzieliłem to na dwa np. zamiast w pon robić całe ciało to: w pon plecy+bic+przedramie we wt klatka+tric+barki Czy takie coś ma wogóle sens? Czy nie jest za dużo serii w tym planie? Odrazu zaznaczam, że nóg i martwego nie ćwiczę, ćwiczę sam w piwnicy i nie mam stojaków żeby [...]

Dzień pierwszy "KLata","TRICEPS" 1.wyciskanie lezac na ławce pozimomej 6*8-10 2.rozpietki lezac 4*8-10 3.wyciskanie hantle 4*8-10 TRIC 1.Podciaganie na drazku 4*8-10 2.francuskie wyciąg 4*8-10 3.francuskie leżac 3*10-12 DZIEŃ 2 "PLECY,BICEPS" 1 Wyciag z góry za głowe 4*8-10 2 Wyciąg z góry do klatki 4*8-10 3 ciagniecie linki wyciagy do [...]

[...] skosie 12\10\8\6 wyciskanie na prostej 12\10\8\6 rozpietki 4 x 12 sztangielkami stojac 12\10\8 łamana na modlitewniku 12\10\8 sztangielka "łokiec o kolano" 3 x 12 3 dzien barki + nogi w opadzie tułowia sztangielkami na bok (tylny akton) 3 x 12 stojac sztangielkami na boki (srodkowy akton) 3 x 12 sztanga zza karku 12\10\8 szrugsy 3 x 12 [...]